Cuida tu cuerpo desde el día uno: Calienta bien y escala sin lesiones mientras escalas

Calentar = cuidar tu cuerpo

Las lesiones llegan cuando te subes sin pensar. Un buen calentamiento te prepara física y mentalmente para escalar más seguro y más fuerte.

Antes de escalar (10–15 min):

1. Movilidad articular

   • Círculos con muñecas, hombros, tobillos, cuello.

2. Activación muscular

   • Jumping jacks, sentadillas, planchas. Súbele un poco al ritmo.

3. Calentamiento en el muro

   • Haz un par de bloques muuuy fáciles. El objetivo es entrar en flow, no apretar.

Después de escalar:

• Estira dedos, antebrazos, espalda baja y piernas.

• Respira y recupérate.

• Come algo con proteína y toma agua.

¿No sabes bien por dónde empezar? Checa nuestras clases de intro donde calentamos en grupo.